No início de uma “dieta” ou plano de perda de peso, se você estiver reduzindo quantidades, a fome pode ser seu pior inimigo .
Nos estágios iniciais, as pessoas podem estar acostumadas muito e mudar e superar isso, é difícil no começo.
A principal coisa a perceber distinguir entre os diferentes tipos de fome que podemos sentir e conseguiram reconhecer sinais de fome “reais” .
Existem dois tipos de fome
- Fome Física - geralmente é sentida na região do estômago. Isso tende a ocorrer a cada 3-4 horas após a última refeição. Sinais de fome física são 'estômago roncando', sensação de vazio, leve tontura, tontura e irritabilidade.
- Fome emocional / psicológica - tende a ocorrer no peito ou na boca. Tende a comer devido a eventos, rituais, tédio ou sentimentos. Outras razões para comer incluem sinais sensoriais (ou seja, aparência, cheiro, textura), porque é hora de comer, fatores cognitivos (ou seja, um alimento é considerado benéfico ) e apenas “com vontade de comer”.
Você está realmente com fome?
Se você sentir “fome”
- Pergunte a si mesmo se você comeu nas últimas 4-5 horas.
Se não:
- Planeje o que vai comer, decida o que realmente quer.
- Prepare sua comida.
- Coma devagar
Deixar de comer neste ponto levará a um aumento no pensamento sobre comida, um grande desejo de comer e pode, eventualmente, levar a excessos. Seguir um padrão regular de refeição é importante para permitir que você reconheça os sinais de fome e saciedade do seu corpo.
Se sim:
- Antes de comer, pense um pouco - é fome emocional / psicológica?
- Considere outra coisa que você possa fazer além de comer, por exemplo, telefonar para um amigo, tomar banho, dar uma caminhada, etc. Distração é a melhor tática.
- Escreva seus sentimentos ou converse sobre eles com outra pessoa.
- Depois de tentar outra tarefa e ainda sentir fome, planeje o que vai comer, prepare-se e coma devagar para aproveitar.
Se você acha que está comendo frequentemente devido à fome emocional / psicológica, tente manter um diário de alimentos e sentimentos . Isso geralmente ajuda as pessoas a entrar em contato com sua sensação de fome e, em seguida, identificar estratégias alternativas de enfrentamento.
Como você sabe quando está confortavelmente satisfeito?
Comer quando está com fome leva à saciedade, mas como saber quando está confortavelmente saciado em vez de saciado?
A plenitude saudável é uma sensação confortável e agradável, quando sua necessidade física de comida passa. A plenitude doentia é quando você comeu demais.
Experimente comer devagar e pare de comer quando estiver confortavelmente satisfeito. Tente não pegar ou terminar o prato de comida sem pensar.
Praticando o reconhecimento da fome em cada refeição, você deve começar a controlar sua alimentação.
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