Você em primeiro plano: Como cuidar da sua saúde mental

Falar sobre seus sentimentos pode ajudá-lo a manter uma boa saúde mental e a lidar com os momentos em que se sentir perturbado.

Falar sobre seus sentimentos não é sinal de fraqueza. Faz parte de cuidar do seu bem-estar e fazer o que puder para se manter saudável.

Falar pode ser uma maneira de lidar com um problema que você carrega na cabeça há algum tempo. Apenas ser ouvido pode ajudá-lo a se sentir apoiado e menos sozinho. E funciona de ambos os modos. Se você se abrir, isso pode encorajar outros a fazerem o mesmo.

Nem sempre é fácil descrever como você está se sentindo. Se você não consegue pensar em uma palavra, use muitas. Qual é a sensação dentro da sua cabeça? O que te dá vontade de fazer?

Você não precisa sentar-se com seus entes queridos para uma grande conversa sobre seu bem-estar. Muitas pessoas se sentem mais confortáveis ​​quando essas conversas se desenvolvem naturalmente - talvez quando vocês estão fazendo algo juntos.

Se parecer estranho no início, dê um tempo. Faça de falar sobre seus sentimentos algo que você faça.Os especialistas acreditam que o exercício libera substâncias químicas em seu cérebro que fazem você se sentir bem. O exercício regular pode aumentar sua auto-estima e ajudá-lo a se concentrar, dormir e se sentir melhor.

Os exercícios também mantêm o cérebro e outros órgãos vitais saudáveis.

Seja você mesmo
Autoaceitação significa aceitar a si mesmo como se é, gostar de si, respeitar seus sentimentos e escolhas. Não é se conformar e desistir de ser melhor, mas é um passo fundamental para a mudança.

Tenha um objetivo a cumprir

Tenha objetivos de realização na vida e se falhar, tenha um plano B. Contudo, não precisa ser assim. A consciência de que o mundo se transforma a cada instante exige que todos tenham um plano “B”.

Se coloque em primeiro plano, sempre

Não é egoísmo, é amor-próprio. Precisamos cuidar de nós mesmos, atender as nossas próprias necessidades e acima de tudo, nos colocar em primeiro. Incentive-se com nossas frases que te auxiliarão a dar prioridade a quem realmente importa: você mesmo!Seja capaz de colocar em primeiro plano as coisas boas da vida e aprenda a nao dar importância relevante às coisas menos agradáveis, já que tudo passa, é transitório.

Comer bem

Existem fortes ligações entre o que comemos e como nos sentimos, por exemplo, a cafeína e o açúcar podem ter um efeito imediato.

Mas a comida também pode ter um efeito duradouro sobre sua saúde mental. Seu cérebro precisa de uma mistura de nutrientes para se manter saudável e funcionar bem, assim como os outros órgãos do corpo.

Uma dieta que é boa para a saúde física também é boa para a saúde mental.

Uma dieta saudável e equilibrada inclui:
muitos tipos diferentes de frutas e vegetais
cereais integrais ou pão
nozes e sementes
lacticínios
peixe oleoso
muita água.

Coma pelo menos três refeições por dia e beba muita água. Tente limitar o número de bebidas com alto teor de cafeína ou açucaradas que ingere e evite muito álcool.

Observação: O conselho desta página pode não se aplicar se o seu médico ou nutricionista lhe tiver dado conselhos dietéticos específicos, por exemplo, se você é um paciente renal ou diabético.

5. Mantenha contato

Fortes laços familiares e amigos solidários podem ajudá-lo a lidar com o estresse da vida. Amigos e familiares podem fazer você se sentir incluído e cuidado. Eles podem oferecer visões diferentes de tudo o que está acontecendo dentro de sua cabeça. Eles podem ajudar a mantê-lo ativo, com os pés no chão e a resolver problemas práticos.

Não há nada melhor do que conversar com alguém cara a cara. Mas nem sempre isso é possível. Ligue para eles, mande um recado ou converse com eles online. Mantenha as linhas de comunicação abertas. É bom para você!

Se você está se sentindo fora de contato com algumas pessoas, volte para nossa seção sobre como falar sobre seus sentimentos e comece!




Vale a pena trabalhar em relacionamentos que o façam se sentir amado ou valorizado. Mas se você acha que estar perto de alguém está prejudicando sua saúde mental, talvez seja melhor dar um tempo com essa pessoa ou encerrar completamente o dia. É possível terminar um relacionamento de uma forma que pareça ok para vocês dois.

Pode ser difícil lidar com a morte de alguém próximo a você ou quando você o perde de outra forma. O aconselhamento para luto ou perda pode ajudá-lo a explorar seus sentimentos.






uma mudança de cenário ou de ritmo é boa para a sua saúde mental. Pode ser uma pausa de cinco minutos na limpeza da cozinha, uma pausa de meia hora para o almoço no trabalho ou um fim de semana explorando um lugar novo.

Alguns minutos podem ser suficientes para desestressá-lo. Dê a si mesmo algum 'tempo para mim'.




Faça algo em que você é bom

O que você ama fazer? Em quais atividades você pode se perder? O que você amava fazer no passado?

Divertir-se ajuda a vencer o estresse. Fazer uma atividade de que você gosta provavelmente significa que você é bom nisso e conseguir algo aumenta sua autoestima.

Concentrar-se em um hobby como jardinagem ou palavras cruzadas pode ajudá-lo a esquecer suas preocupações por um tempo e mudar seu humor.
Faça algo em que você é bom


O que você ama fazer? Em quais atividades você pode se perder? O que você amava fazer no passado?

Divertir-se ajuda a vencer o estresse. Fazer uma atividade de que você gosta provavelmente significa que você é bom nisso e conseguir algo aumenta sua auto-estima.

Concentrar-se em um hobby como jardinagem ou palavras cruzadas pode ajudá-lo a esquecer suas preocupações por um tempo e mudar seu humor.



Aceite quem você é

Alguns de nós fazem as pessoas rir, alguns são bons em matemática, outros cozinham refeições fantásticas. Alguns de nós compartilhamos nosso estilo de vida com as pessoas que moram perto de nós, outros vivem de forma muito diferente.

Somos todos diferentes. É muito mais saudável aceitar que você é único do que desejar ser mais parecido com outra pessoa.

Sentir-se bem consigo mesmo aumenta sua confiança para aprender novas habilidades, visitar novos lugares e fazer novos amigos.

Uma boa auto-estima o ajuda a lidar com as dificuldades da vida.


“Tenha orgulho de quem você é. Reconheça e aceite aquilo em que você não é bom, mas concentre-se no que você pode fazer bem.

Descubra se há algo sobre você que ainda deseja mudar. Suas expectativas são realistas? Se estiverem, trabalhe para a mudança em pequenos passos.
10. Cuidar dos outros


Cuidar dos outros costuma ser uma parte importante para manter relacionamentos com pessoas próximas a você. Pode até aproximar vocês.

Por que não compartilhar suas habilidades de forma mais ampla, oferecendo-se para uma instituição de caridade local? Ajudar pode fazer com que nos sintamos necessários e valorizados e isso aumenta nossa autoestima.

Também nos ajuda a ver o mundo de outro ângulo. Isso pode ajudar a colocar nossos próprios problemas em perspectiva.

Cuidar de um animal de estimação também pode melhorar seu bem-estar. O vínculo entre você e seu animal de estimação pode ser tão forte quanto entre as pessoas. Cuidar de um animal de estimação pode dar estrutura ao seu dia e funcionar como um elo para outras pessoas. Muitas pessoas fazem amigos conversando com outros passeadores de cães.

Também diga não

Reflita sobre situações que se repetem com frequência em que você gostaria de passar a dizer não  e diga sem medo