Quanto comer e emagrecer? Dieta das mãos

 Matemática? Para planejar o jantar? Não existe uma maneira melhor? Sim existe. Basta dar uma olhada em sua mão. Use seu punho, palma, mão em concha e polegar para praticar o controle de calorias - evitando o incômodo de contar calorias.

Use as mãos para medir a quantidade de comida que você comerá em cada refeição . Meça os punhados quando estiver pronto para comer e colocar a comida no prato.

Você só precisa saber contar até dois. E sua própria mão.

Funciona assim:

• Sua palma determina suas porções de proteína .
• Seu punho determina suas porções vegetarianas .
• Sua mão em concha determina suas porções de carboidratos .
• Seu polegar determina suas porções de gordura .

Para determinar sua ingestão de proteína

Para alimentos ricos em proteínas, como carne, peixe, ovos, laticínios ou feijão, use uma porção do tamanho da palma da mão.

Para os homens, recomendamos duas porções do tamanho da palma da mão em cada refeição.

E para as mulheres, recomendamos uma porção do tamanho da palma da mão em cada refeição.

Para determinar sua ingestão de vegetais

Para vegetais como brócolis, espinafre, salada, cenoura, etc., use uma porção do tamanho de um punho.

Para os homens, recomendamos 2 porções do tamanho de um punho de vegetais em cada refeição.

E para as mulheres, recomendamos 1 porção do tamanho de um punho de vegetais em cada refeição.

Novamente, uma porção do tamanho de um punho tem a mesma espessura e diâmetro de seu punho.

Para determinar sua ingestão de carboidratos

Para alimentos ricos em carboidratos - como grãos, amidos ou frutas - use a mão em concha para determinar o tamanho da porção.

Para os homens, recomendamos 2 porções do tamanho de uma xícara de carboidratos com a maioria das refeições.

E para as mulheres, recomendamos 1 porção do tamanho da mão em concha de carboidratos na maioria das refeições.

Para determinar sua ingestão de gordura

Para alimentos ricos em gordura - como óleos, manteigas, manteigas de nozes, nozes / sementes - use o polegar inteiro para determinar o tamanho da porção.

Para os homens, recomendamos 2 porções de gordura do tamanho de um polegar na maioria das refeições e para as mulheres, recomendamos 1 porção de gordura do tamanho de um polegar na maioria das refeições.

Planejando suas refeições com flexibilidade

Com base nas diretrizes acima, que presumem que você comerá cerca de 4 vezes ao dia, agora você tem um guia simples e flexível para o planejamento de refeições.

Para homens:

• 2 palmas de alimentos ricos em proteínas em cada refeição;
• 2 punhos de vegetais em cada refeição;
• 2 mãos em concha de alimentos densos em carboidratos na maioria das refeições;
• 2 polegares inteiros de alimentos densos em gordura na maioria das refeições.

Para mulheres:

• 1 palma de alimentos densos em proteínas em cada refeição;
• 1 punho de vegetais em cada refeição;
• 1 mão em concha de alimentos densos em carboidratos  na maioria das refeições;
• 1 polegar inteiro de alimentos densos em gordura na maioria das refeições.

Claro, assim como qualquer outra forma de planejamento nutricional - incluindo a contagem de calorias - isso serve como um ponto de partida.

Lembre-se: este é um ponto de partida. Ajuste suas porções a qualquer momento usando a tomada de decisão baseada em resultados , também conhecida como "Como isso está funcionando para você?"