O que fazer quando sentir cansado e sem energia?

                                          

Nossos corpos lidam com muito estresse diariamente. Entre trabalho, relacionamentos, falta de sono e exercícios físicos, os desafios e expectativas da vida podem afetar nossas mentes e membros e levar à fadiga crônica ou ao esgotamento. Assim, é importante procurar sinais de que o corpo está cansado e fazer mudanças no estilo de vida para amenizar as dores e começar a se sentir melhor.

 Como você sabe quando seu corpo está cansado?

Sintomas de fadiga

1. cansaço crônico ou sonolência.
2. dor de cabeça.
3. tontura.
4. músculos doloridos ou doloridos.
5. fraqueza muscular.
6. reflexos e respostas lentas.
7. tomada de decisão e julgamento prejudicados.
8. mau humor, como irritabilidade.
9. Entre outros.

Causas comuns de fadiga

Pode ser vários fatores tais como:

• Dormir pouco
• desidratação
• excesso de carboidratos
• sedentarismo
• diabetes
• hipotiroidismo
• doenças cardíacas
• apnéia do sono
• Síndrome da fadiga crônica
• hepatite
• má alimentação
• síndrome das pernas inquietas
• insônia
• etc

Se você luta para dormir 8 horas, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a obter uma dose completa do tão necessário sono:

• Mantenha uma rotina de sono consistente. Tente ir para a cama à mesma hora todas as noites e levantar-se à mesma hora todas as manhãs - mesmo nos fins de semana.

• Evite cochilos. Precisamos de uma certa quantidade de sono dentro de um período de 24 horas e não mais do que isso. Cochilar reduz a quantidade de sono necessária na noite seguinte, o que pode causar dificuldade para dormir e sono fragmentado.

• Limite o tempo acordado na cama a 5–10 minutos. Se você descobrir que está acordado na cama, preocupado ou com a mente acelerada, saia da cama e sente-se no escuro até sentir sono, depois volte para a cama.

• Certifique-se de que seu quarto seja silencioso, escuro e com uma temperatura confortável. Qualquer luz que entrar em seu quarto pode perturbar seu sono. Certifique-se de que sua sala esteja escura e que a luz emitida por dispositivos digitais esteja fora de vista. As temperaturas ambientes mais frias são consideradas melhores para promover o sono do que as temperaturas mais quentes.

• Limite as bebidas com cafeína. Tente não consumir bebidas com cafeína após o meio-dia. Os efeitos estimulantes da cafeína podem durar muitas horas após a ingestão e causar problemas no início do sono.

• Evite tabaco e álcool antes de dormir. Fumar cigarros e beber álcool antes de ir para a cama pode causar sono fragmentado.
•  Corrija a alimentação, comendo  saudável e quantidade suficientes em cada refeição.
• Hidrate-se corretamente
• Tome um chá de erva cidreira ou camomila antes de dormir, ou um suco de maracujá.

• Se você praticar todos os hábitos  listados acima e ainda acordar cansado, pode ser uma boa ideia entrar em contato com seu médico e discutir se você tem um problema médico relacionado ao sono e  fazer exames e identificar o problema.