A MOTIVAÇÃO NO TRATAMENTO DA OBESIDADE |

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                                                Nando Pinheiro

Nando Pinheiro

16 maneiras de se motivar para perder peso

1. Determine por que você deseja perder peso .

Defina claramente seus objetivos de perda de peso e anote-os. Certifique-se de que sua motivação vem de dentro para o sucesso a longo prazo

2.Tenha expectativas realistas. 

Defina expectativas realistas de perda de peso para aumentar a sensação de realização e evitar o esgotamento. Uma perda moderada de peso de 5–10% pode ter um grande impacto em sua saúde.
3.Concentre-se nos objetivos do processo. 

Definir as metas  ajudará você a se manter motivado, enquanto o foco apenas nas metas de resultados pode levar à decepção e diminuir sua motivação
4.Escolha um plano adequado ao seu estilo de vida. 

Escolha um plano alimentar que possa seguir a longo prazo e evite dietas radicais ou de correção rápida.

5.Mantenha um diário de perda de peso . 

Manter um diário alimentar pode ajudá-lo a medir o progresso, identificar os gatilhos e responsabilizar-se. Você também pode usar um site ou aplicativo como ferramenta de rastreamento.

6.Comemore seus sucessos. 

Comemore todos os seus sucessos ao longo de sua jornada para perder peso. Considere recompensar-se para aumentar ainda mais sua motivação.

7.Encontre suporte social. 

Ter um forte apoio social ajudará a responsabilizá-lo e a mantê-lo motivado para perder peso. Considere ingressar em um grupo de apoio para ajudar a aumentar sua motivação ao longo do caminho.

8.Faça um compromisso com você e cumpra.

Assumir o compromisso público de perder peso o ajudará a se manter motivado e a responsabilizá-lo.

9. Pense e fale positivamente

Pense e fale positivamente sobre seus objetivos de perda de peso, mas certifique-se de ser realista e concentre-se nas etapas que deve seguir para alcançá-los.

10. Plano para desafios e contratempos

É fundamental se planejar para contratempos e ter boas práticas de enfrentamento. Se você usa comida como mecanismo de enfrentamento, comece a praticar outras maneiras de lidar com a situação.

11. Não almeje a perfeição e perdoe a si mesmo

Quando você busca a perfeição, rapidamente perde sua motivação. Ao permitir-se flexibilidade e perdoar-se, você pode se manter motivado durante toda a jornada para perder peso.

12. Aprenda a amar e valorizar o seu corpo

Melhorar a imagem corporal pode ajudá-lo a se manter motivado para perder peso. Experimente as atividades mencionadas acima para melhorar sua imagem corporal.

13. Encontre um exercício de que goste

Os exercícios não apenas ajudam a queimar calorias, mas também fazem você se sentir melhor. Encontre um exercício de que goste, para que possa facilmente fazer parte da sua rotina.

14. Encontre um modelo a se inspirar

Encontrar um modelo a seguir ajudará a mantê-lo motivado. É importante encontrar um modelo com o qual você possa se relacionar.

15. Tenha um cachorro

Os cães podem ser os companheiros perfeitos para perder peso. Na verdade, estudos mostram que ter um cachorro pode ajudar a perder peso

A posse de cães pode ajudá-lo a perder peso, aumentando sua atividade física e fornecendo um grande apoio social ao longo do caminho.

16. Obtenha ajuda profissional quando necessário

Profissionais como nutricionistas, fisiologistas do exercício e psicólogos podem ajudar a impulsionar sua motivação e conhecimento para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso.

Estar motivado para perder peso é importante para o sucesso da perda de peso a longo prazo.

As pessoas consideram diferentes fatores motivadores, por isso é importante descobrir o que ajuda a motivar você, especificamente.

Lembre-se de se dar flexibilidade e comemorar os pequenos sucessos ao longo de sua jornada para perder peso. E não tenha medo de pedir ajuda quando necessário.

O melhor tratamento para a obesidade é feito com reeducação alimentar para emagrecer e com a prática regular de exercícios físicos, entretanto, quando isto não é possível, existem opções de remédios para 

controlar a ansiedade com fluoxetina

e para ajudar a reduzir o apetite e a compulsão alimentar, como a Sibutramina e o Orlistat  ou, em último caso, a cirurgia bariátrica.

Com as ferramentas e o suporte adequados, você pode encontrar e se manter motivado para alcançar seus objetivos de perda de peso.

Fonte: Healthline