Dificuldade de levantar cedo? Adquira o hábito através dessas dicas e a calculadora do sono

1. Comece na noite anterior.

Primeiro, durma! Você precisa de cerca de 7,5 a 8  horas de sono todas as noites. A pesquisa deixa claro que as pessoas são mais saudáveis ​​e têm o melhor desempenho física e mental quando têm 5 ciclos completos de sono por noite. Os ciclos de sono demoram cerca de 90 minutos, daí a necessidade de 7,5 horas.

Para acordar cedo, você terá que ir dormir mais cedo e manter essa rotina( observe a imagem acima)

Se não fizer isso, com certeza levantará no outro dia cansado e com dificuldade.

e criar uma rotina de dormir 8 horas por noite, seu sono será reparador e acordará automaticamente sem sono e com disposição.

 

Definir um alarme.

Programe-se.

A primeira chave para acordar mais cedo é se forçar a dar os primeiros passos. Não pense demais. Basta definir o alarme para a hora em que deseja acordar todos os dias e forçar-se a não apertar o botão de soneca. Se um alarme tradicional for muito abrupto, um alarme de luz de despertar gradual pode ser uma opção mais palatável.

Basta dizer não ao botão de soneca.

Você pode pensar que o botão de soneca lhe dá alguns minutos extras, mas na verdade causa mais danos do que você imagina. Obrigue-se a colocar os dois pés no chão e ficar de pé após o primeiro alarme.

Suba gradualmente.

A menos que haja um motivo específico, você não precisa adiar a hora de acordar uma hora inteira durante a noite. Em vez disso, tente acordar 15 minutos mais cedo todos os dias até que seu corpo se acostume com a mudança.

Peça a um amigo para mantê-lo honesto.

Uma coisa é jurar a si mesmo que vai começar um novo hábito saudável. Outra bem diferente é se comprometer com outra pessoa a fazê-lo. Parceiros de responsabilidade são uma ótima maneira de manter um novo compromisso, incluindo acordar mais cedo todos os dias.

Faça sua cama.

Há uma variedade de razões pelas quais você deve fazer sua cama todas as manhãs, mas uma é que isso reduz a tentação de voltar para ela. Em vez de olhar com saudade para sua cama quente e desarrumada, você inconscientemente resistirá, sabendo que voltar para a cama significa desfazendo seu trabalho árduo (e tendo que fazê-lo novamente mais tarde).

Confie na cafeína. Desperte tomando uma xícara de café

Existem pessoas que não conseguem começar  o dia sem uma boa dose de cafeína (eu!, haha). Prepare-se para o sucesso com antecedência, usando o alarme da cafeteira para garantir que terá um bule de café pronto quando entrar aos tropeções na cozinha. 

Mantenha a mesma programação nos fins de semana.

Sua inclinação natural provavelmente será dormir aos sábados e domingos. Isso realmente perturba os ritmos naturais do seu corpo, o que pode colocar sua saúde em risco. Para obter os melhores resultados, mantenha a hora de despertar, independentemente do dia da semana.

Escolha as atividades matinais de que você goste para mantê-las.

Já é difícil sair da cama de madrugada e acordar para fazer atividades que não gosta. . . seu novo regime pode parecer uma tortura.

É por isso que você deve criar uma rotina matinal repleta de atividades de que você realmente goste , aquelas coisas que fazem você se sentir melhor consigo mesmo e melhoram seu rumo na vida.