CAMINHADA MODERADA
Parece que andar e caminhar não queima a gordura localizada, mas essas atividades ajudam bastante na eliminação total da pochete. A caminhada é um ótimo começo para quem é sedentário. Pode ser praticada por volta de 40 minutos com ritmo moderado em três dias da semana. Conforme for acostumando o corpo com a atividade, aumente o ritmo e intensidade da caminhada.
PULAR CORDA
Pode parecer brincadeira de criança quando se fala em pular corda, mas o exercício ajuda bastante na eliminação da famosa pochete. A atividade fortalece os músculos da perna e coloca o abdome para trabalhar com o impulsionamento do pulo, além de ajudar na eliminação das indesejadas gorduras localizadas. O exercício deve ser realizado por até 15 minutos para queimar por volta de 300 calorias.
FAZER ABDOMINAL
Com essa lista de exercícios que pode se realizar em casa e sem sofrer na academia, o abdominal também está incluso. Existem diferentes formas de praticar a atividade: a tradicional é deitar-se no chão com os joelhos flexionados e levantar as costas do chão até contrair o abdome.
Outra forma é o abdominal inverso. Nesse exercício você vai trabalhar com as costas no chão e levantar o quadril até que as pernas fiquem para o alto e o abdome contraído. O tempo desse exercício é de 15 minutos e pode ser praticado três vezes na semana com três séries de 15 abdominais.
A terceira é a infra abdominal, onde você segura no calcanhar de uma pessoa ou então nos pés de uma mesa. No mesmo esquema da abdominal inversa, levante o quadril, deixe as pernas em 45º graus e mantenha-as no ar por 30 segundos. Realize o exercício por 30 minutos e 200 calorias serão gastas.
SUBA E DESÇA ESCADAS
Evite escadas rolantes e elevadores ao sair do trabalho e ao pegar o transporte público. Dê preferência para as escadas tradicionais para subir e descer. Parece bobeira, mas essa pequena mudança de hábito te ajuda a perder a barriguinha indesejada ainda mais rápido.(Lucas Palomo)
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