O ronco pode ser causado por vários fatores, como a anatomia da boca e dos seios da face, consumo de álcool, alergias, um resfriado e seu peso. Quando você cochila e passa de um sono leve para um sono profundo , os músculos do céu da boca (palato mole), língua e garganta relaxam.
Para diagnosticar sua condição, seu médico analisará seus sinais e sintomas e seu histórico médico. Seu médico também fará um exame físico.
Seu médico pode solicitar um exame de imagem, como um raio-X, uma tomografia computadorizada ou ressonância magnética. Esses testes verificam se há problemas na estrutura das vias aéreas, como desvio de septo.
Dependendo da gravidade do seu ronco e de outros sintomas, seu médico pode realizar um estudo do sono. Os estudos do sono às vezes podem ser feitos em casa.
1. Mude sua posição de dormir.
Deitar de costas faz com que a base da língua e o palato mole colapsem na parede posterior da garganta, causando um som vibratório durante o sono. Dormir de lado pode ajudar a prevenir isso.
2. Perder peso.
A perda de peso ajuda algumas pessoas, mas não todas. "Pessoas magras também roncam".Mas as pessoas magras, tem menos dificuldade em respirar.
3.Abra as passagens nasais.
Se o ronco começar no nariz, manter as passagens nasais abertas pode ajudar. Ele permite que o ar se mova mais lentamente.
4.Use travesseiros apropriados que facilitem a respiração.
5.Fique bem hidratado.
Beber grande quantidade de líquidos. "As secreções no nariz e no palato mole tornam-se mais pegajosas quando você está desidratado.
6.Use tiras nasais ou um dilatador nasal externo.
As tiras nasais adesivas podem ser colocadas na ponte do nariz para ajudar a aumentar o espaço na passagem nasal. Isso pode tornar sua respiração mais eficaz e reduzir ou eliminar o ronco.
7.Experimente um medicamento OTC
Os descongestionantes intranasais, como a oximetazolina (Zicam), e sprays esteróides intranasais, como a fluticasona (Cutivate), podem ajudar a aliviar o ronco. Isso é especialmente verdadeiro se o seu ronco for causado por um resfriado ou alergia.
8. Explore as opções cirúrgicas
Existem também várias opções cirúrgicas que podem ajudá-lo a parar de roncar. Alguns envolvem a modificação das vias aéreas. Isso pode ser feito inserindo-se um filamento no palato mole, aparando o excesso de tecido da garganta ou diminuindo o tecido do palato mole. Converse com seu médico para ver se as intervenções cirúrgicas são adequadas para você.
9.Mantenha o ar do quarto úmido. O ar seco pode irritar as membranas do nariz e da garganta, portanto, se o problema for o inchaço dos tecidos nasais, um umidificador pode ajudar.
10.O exercício em geral pode reduzir o ronco, mesmo que não leve à perda de peso. Isso porque, quando você tonifica vários músculos do corpo, como braços, pernas e abdominais, isso leva à tonificação dos músculos da garganta, o que, por sua vez, pode resultar em menos ronco. Existem também exercícios específicos que você pode fazer para fortalecer os músculos da garganta.
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