1° Tome a decisão- Apenas querer não é suficiente. Você tem que descobrir os seus reais motivos para perder peso e para atingir sua melhor forma física.
2º Liste os motivos que te farão continuar
O que te motiva?
- o resgate de sua autoestima?
- Vai beneficiar SUA DISPOSIÇÃO
- Seus relacionamentos?
- A ansiedade ficará controlada
- A fome noturna desaparecerá?
- Terá ânimo para atividade física?
- Deixará de ser alvo de chacota?
3º Planeje.
Antes de iniciar planeje seu emagrecimento.
Trace o caminho das pedras a seguir.
São elas:
- Qual o método que utilizará para emagrecer
- se vai ter um diário alimentar ou app
- se fará sozinho ou acompanhamento médico,se terá que passar com nutricionista, endocrinologista e fazer exames,
- se precisará de ajuda psicológica,
- se usará medicação ou só reeducação alimentar
- Se fará exercicios em casa ou em academia, ou se não fará agora
- Como conseguirá seguir a nova rotina
- E como retornará a dieta após os deslizes. pois isso é normal acontecer, anormal é não ter o preparo necessário para retornar .
4º Tenha uma musa inspiradora e faça exercícios de autoimagem
Baseado no seu biotipo, escolha alguém que te inspire, faça uma montagem colocando o seu roste e inspire-se.
Se você não sabe como fazer uma montagem , existe um site que ajuda nessa função, tendo imagens para você coloque seu rost, procure por lá uma de corpo inteiro e faça a sua montagem, ok?
O site é esse: https://www.faceinhole.com/
"O corpo alcança o que a mente acredita"
5ºTrace o plano em um caderno e monitore
Após ter tudo planejado, com a ajuda de um caderno faça as seguintes anotações:
- suas medidas
- seu peso
- sua altura
- Taxa de metabolismo basal
- I.M.C
- Quantos quilos precisa emagrecer
5º Crie metas e submetas
Voce deverá marcar qual é sua meta final(exemplo: 30 quilos) e em quanto tempo (18 meses) eliminará e suas submetas: quantos quilos espera eliminar por semana.
Exemplo:
Se você quer elimiar 30 quilos em 18meses divida 30 por 18. isso significa que precisará eliminar 1 quilos e 660 gramas em um mês. Agora divida em 4 semanas : você precisa apenas eliminar 416 gramas por semana, ou seja , menos de meio quilo por semana.Assim parece mais fácil não é mesmo?
É óbvio que na prática. não é tão fácil, mas se você persistir, mesmo que emagreça apenas 1 quilo por mês, em um ano estará 12 quilos mais magra. Vale a pena do mesmo jeito.
6º. Pese 1x por semana e acompanhe seu progresso
exemplo:
ÍNICIO
22/07-[QUINTA]PESO -0=80K
29/07-[QUINTA]PESO -1=79K
05/08-[QUINTA]PESO -1=79K
E ASSIM POR DIANTE
6º Anote seus sentimentos
Crie um espaço no seu caderno para anotar quando teve compulsão, sentimentos de alegria, tristeza ou quaisquer sentimentos que te levarão a comer mais ou sair da dieta. Esses registros te ajudará a se conhecer melhor e perceberá o motivo das suas escapadelas e também aprenderá desviar a atenção da comida.
7º Crie uma estratégia para fugir da compulsão e dos deslizes
Após identificar sua emoções, tente direcionar para uma outra atividade ao invés de correr para a geladeira.
Ex: Se você percebeu que toda vez que está triste ou ocioso você come, tente direcionar para outra atividade tais como:
- dormir,
- ler
- andar
- conversar com um amigo
- dançar
- beber um copo de água, etc
8º Prepare o material de apoio
Se você seguirá um cardápio de dieta, imprima, coloque na geladeira, leve na bolsa e por onde for, coma apenas o que está no cardápio, isso te ensinará disciplina.
Tenha sempre um cardápio base e uma lista de substituições
9° Tire fotos antes e depois
Uma dica legal é registrar todas as fases com fotos para comparar o antes e o depois.
Tire foto no início, de frente, lado e costas e vá fazer este mesmo procedimento durante e até o final do processo.
10º Prepare com antecedência
- Faça sua lista de compras e tenha sempre à mão o que precisar para a sua dieta
- Faça as suas marmitas com antecedência, fica mais fácil não sair da dieta
- Cozinhe tos os legumes duma vez e já separe-os em marmita
- Dê preferência para temperos naturais
- Prefira comer frutas ao invés de doces na semana e um doce só no final de semana
- Inclua salada e verduras em todas as refeições
- Não beba calorias, evite molhos, catchups. etc
- Escolha sempre descascar do que desembalar
- Vá mudando os hábitos ruins por saudáveis
11ºDecida que atividades queimará calorias
Escolha atividades prazerosas para queimar calorias:
- jogar bola
- pular corda
- jogar voley
- dançar
- pular
- passear com o cachorro
- brincar com crianças
- etc
12º Crie uma frase de efeito
Sempre que se pegar desistindo, recorra a uma frase de efeito para vencer as desistências, as tentações, o desânimo e a falta de motivação.
Exemplos:
- Comer é bom, mas ser magra é melhor
- “Uma jornada de milhares de quilômetros começa com um passo. ”]
- “Se continuar fazendo o mesmo de sempre, vai continuar obtendo os resultados de sempre. ”
- “Felicidade é preparar o futuro, pensando no presente e esquecendo o passado. ”
- Eu foco em um plano de alimentação saudável e mantenho o meu peso saudável facilmente;
- “Atitude! Isso é o que ninguém pode fazer por mim. ”
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