Como lidar com altas expectativas

Vivemos nossas vidas tentando cumprir nossas expectativas e as dos outros. Na minha humilde opinião é mais fácil lidar com as expectativas dos outros do que às nossas.

Me explico: eu quando vou fazer algo para alguém me esforço ao máximo para se por no lugar dela e capricho nos detalhes  sempre consigo surpreender.

Quando é ao contrário, penso que será o mesmo, o que não acontece, pois as pessoas não costumam ter essa mesma visão.(exceto minhas filhas e esposo, são iguais à mim👏👏👏)

Isso acontece pois as pessoas costumam fazer como elas gostariam que fizessem à elas e não para pessoa que vai receber.

Superar as expectativas é tratar-se com bondade. Você não pode controlar o que os outros pensam de você, mas pode escolher como falar consigo mesmo.

O problema é que a maioria de nós não esperamos coisas boas, esperamos resultados exatos. Não esperamos um bom queremos um ótimo.

Se respondemos emails rapidamente esperamos o mesmo, se temos facilidade em identificar nuances de cor, julgamos que todos tem a mesma percepção e assim por diante.

Se compramos um curso  para nos aprimorarmos e sabemos fazer tal coisa diferente,as nossas expectativas podem se elevar ou diminuir.Cada pessoa tem uma forma diferente de ensinar e de aprender.

A vida inevitavelmente joga bolas curvas. Portanto, tentar forçar um resultado irreal de tudo leva à decepção.

E se você está vivendo sob a noção equivocada de que realmente controla tudo, cada bola curva o deixará com a sensação de culpa . Isso leva a uma espiral descendente de autocrítica e julgamento que destrói o humor e pode resultar em depressão e ansiedade.

Visar o melhor não é o problema -  nosso apego às nossas expectativas é o problema.

Todo mundo passa por momentos em que se sente pressionado a atingir determinados objetivos, se comporta de uma determinada maneira ou até mesmo tem uma determinada aparência. Essas pressões ou expectativas podem ter uma influência positiva e podem desafiá-lo ou motivá-lo a fazer o melhor. No entanto, expectativas irrealistas podem não ser úteis e podem ter um impacto negativo em seus pensamentos, sentimentos e comportamentos quando você espera isso dos outros.

De onde vêm as expectativas?

As expectativas e a pressão podem vir de diferentes fontes, incluindo:

• Você. Às vezes, as expectativas que você coloca sobre si mesmo podem ser as mais irrealistas e mais difíceis de cumprir.

• Família. As expectativas da família podem variar e podem incluir como você se comporta ou se veste, que tipo de pessoa você pode namorar, suas notas ou que tipo de carreira você escolhe.

• Escola. Sua escola ou professores podem esperar que você tire notas altas e chegue na hora para a aula.

• Colegas de equipe ou treinadores. Você pode sofrer pressão de seu clube esportivo.

• Trabalho. Alguns gerentes ou empregadores podem estabelecer metas e objetivos irrealistas para o seu desempenho no trabalho.

• Sociedade. Às vezes, a sociedade, por meio da mídia e da publicidade, espera que você se pareça ou se comporte de certas maneiras, ou compre certos produtos.

Por que colocar expectativas em si mesmo?

• Você pode achar que atender a altas expectativas é a única maneira de obter a aprovação de outras pessoas.

• Você pode pensar que conquistas são a única maneira de ser feliz.

• Você pode estar se preparando para falhar de propósito. Ou seja, você pode ter mais medo de alcançar seus objetivos do que de não alcançá-los, ou pode realmente esperar o fracasso. Isso é chamado de auto-sabotagem.

Gerenciando expectativas e pressão


Quando tomar decisões com base no que é melhor para você. Isso significa assumir a propriedade e a responsabilidade pelo que você faz e como pensa. Pode ser difícil resistir a expectativas irreais, mesmo que você saiba que elas não são as certas para você. 

Aqui estão algumas sugestões que podem ajudá-lo a gerenciar melhor a pressão e as expectativas:

Fale com alguém fora da situação. Falar com alguém fora da situação.Essas pessoas também estão em uma boa posição para ajudá-lo a identificar as expectativas e a elaborar estratégias para lidar com elas.



Desafie e redefina suas expectativas. Às vezes, pode ser útil repensar suas próprias expectativas. Isso pode ajudá-lo a decidir se seus objetivos são alcançáveis. Uma pergunta útil para se fazer pode ser "O que eu sugeriria a um amigo nesta situação?"

 Às vezes, as expectativas estão focadas apenas em um resultado e, se você não alcançá-lo, pode se sentir desapontado ou como se tivesse falhado. Normalmente, existem várias maneiras de atingir um objetivo. Tente ter algumas estratégias para atingir seus objetivos.

 É importante se dar permissão falhar, para relaxar, para não realizar. Somos humanos.
Expresse seus sentimentos. Escrever seus sentimentos pode ser uma ótima maneira de obter alguns insights sobre uma situação e reduzir o poder de expectativas irrealistas e identificar onde está o problema. 



Cuide de si mesmo. As expectativas podem levar a muito estresse. É importante reservar um tempo para fazer algo que você goste. 

E para coisas que não depende de você,simplesmente aceite, não dê tanta importância e nem foque nas ações de outras pessoas.