Uma teoria é que, como não dormimos o suficiente durante a semana, muitos de nós tentamos dormir mais nos fins de semana. A ideia é que mais ou menos uma hora extra nos ajudará; no entanto, a ciência mostrou que o sono extra só confunde nosso relógio biológico.
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Na segunda-feira, estamos tão confusos que é difícil levantar e acelerar durante a semana!
Também costumamos fazer muitas coisas no final de semana, é muito comum usar as horas extras para "abraçar o mundo", ou seja resolver tudo o que não fizemos na semana, ainda se divertir, o dia só termina quando fizermos tudo que temos vontade.
Então como ser produtivo na segunda-feira de manhã?
☝Comece se cuidando
Você é o seu principal patrimônio de valor e precisa cuidar de si mesmo para ter produtividade máxima.
O que acontece quando você não se cuida? Você não dorme o suficiente, come alimentos não saudáveis, não faz exercícios suficientes ou não tem tempo para relaxar. A que isso leva? Um corpo exausto e estressado, propenso a adoecer.
Em vez disso, comece seu plano de gerenciamento de tempo comprometendo-se com o autocuidado.
Eu por exemplo, não consigo fazer nada se eu não tomar banho pela manhã e passar o meu perfume preferido e antiperspirante.[ recebo elogio de todos por estar sempre cheirosa e as pessoas que vão me saudarna igreja, ou onde que eu vá, sempre elogiam o cheiro do meu cabelo e do meu perfume, hahaha.
Até os médicos já me elogiaram por isso quando eu estava gestante, disseram que eu era a paciente mais cheirosa que ele tinha e que eu estava sempre de cabelos limpos, o que era raro no consultório dele. Falo isso não para me engrandecer, mas para justificar que a gente se sente bem, estando limpo e perfumado. E ainda vira referência. Então escolha algo que não incomode.
Eu já acordo, levanto arrumo a minha cama,oro, vou tomar banho,me arrumar de modo que eu me sinta bem, com roupas confortáveis mas que remeta cuidado ou zelo.Não consigo também me deitar sem tomar banho e colocar roupa adequada e troco também lençois/fronhas de cama toda semana. E tudo o que eu uso, já vou guardando no seu devido lugar, fica mais fácil localizar depois.
Isso significa certificar-se de que sua casa é um lugar saudável para se estar.
Depois preciso deum bom café. Nem sempre tenho fome de manhã, mas bebo pelo menos uma xíxara de café e como uma fatia de queijo ou uma fruta. Ajuda a manter o bom humor e a energia, por causa da cafeína. tem gente que come muito carboidrato e o excesso de carboidrato tira a energia e dá sono.Quando for comer um pão por exemplo, inclua proteina do tipo: queijp, presunto ou ovo, até azeitonas está valendo, são vitaminas lipossoluveis.
Se possível, tente tomar 5 minutos de sol, fazer uma caminhada nem que seja de 15 minutos. Isso é o suficiente para te energizar.
A alimentação costuma ser carregada de fasts foods e guloseimas. Esse excesso de açucar, carboidrato refinado, industrializados e também excessos de tarefas, resultam em poucas horas de sono.
Mais uma coisa que torna difícil a segunda-feira é a mudança repentina em nossa mudança emocional do fim de semana para a manhã de segunda-feira. Do sextoou para o segundou deprime 😂😂😂 fazendo com que a segunda-feira pareça o pior dia da semana.
Entendemos que as segundas-feiras podem ser difíceis, por isso reunimos esta lista de métodos apoiados pela ciência para ajudar a começar sua semana de forma melhor e mais produtiva.
👆. Crie uma rotina
Crie o hábito de deixar no domingo tudo o que fará na segunda- inclusive deixar roupas, acessórios, material que vai utilizar.
Quando acordar é só tomar banho, vestir, pegar os objetos pessoais e ir.
Estabelecer uma rotina também ajuda você a mudar do fim de semana para o dia da semana. Você pode pensar que isso é semelhante a mudar as marchas do seu carro enquanto você dirige. O que acontece se você não mudar para a marcha certa na hora certa? Sua chamada trava! Isso é exatamente o que acontece quando você está sobrecarregado por muitas decisões. As manhãs de segunda-feira são preenchidas com tantas decisões quando você volta ao trabalho.
Faça o que for para ajudá-lo a criar uma nova rotina na manhã de segunda-feira. Você terá um dia mais produtivo e uma semana melhor também.
👆 Crie uma lista de tarefas ou use um planejador semanal
Eu tenho o hábito de deixar anotado o que vou fazer no outro dia, mesmo que sejam as mesmas atividades.
Quando você anota as coisas em uma lista ou em um planejador, não precisa usar o poder do cérebro para lembrar de tudo.E uso lembretes para as coisas que costumo esquecer: medicação por exemplo, ou mesmo comer na hora certa.
Parece trabalhoso no começo, depois fica tão automático e gostoso de abrir e ver o tanto de coisa que realizou.
Você não apenas começará a segunda-feira esem stress como achará mais fácil atingir seus objetivos. Você terá uma sensação de entusiasmo ao fazer as coisas, o que é um grande motivador na segunda-feira de manhã.
O fato de anotar tudo em agenda I já me salvou até de pagar multa, vocês acreditam?
Tinha levado o carro no mecânico e o Mecânico disse que não tinha ficado pronto, fui obrigada a alugar um para viajar.
Anotei na agenda:
- carro no mecânico dia tal
- Alugar carro para viajar por três dias
- retirada do carro do mecânico tal dia.
Corri na agenda e vi que estava viajando com carro alugado. Corri no mecânico e mostrei e o questionei. O local da multa também o denunciava. Era onde ele tinha uma chácara.
Ele havia mentido que não estava pronto e usou sem permissão!Ele totalmente sem graça,pediu desculpas e pagou a multa. Como ele já havia feito isso uma vez eu tinha anotado que eu estava no funeral da minha avó e essa já era a segunda vez, mudei de mecânico, não porque usou o carro, mas porque estava sempre mentindo e deixei de confiar nele.
👆. Aprenda a dizer não
Confesso que é algo que é muito difícil para mim.Você quer fazer um favor a eles, mas pode descobrir que não tem tempo suficiente para fazer seu próprio trabalho .
As vezes, veja se é possível delegar a tarefa Dessa forma, você ainda receberá ajuda, mas também terá mais tempo para cuidar de suas próprias responsabilidades.
👆. Desenvolva um estilo de vida mais saudável
Nos fins de semana, tente comer de forma saudável. Você se sentirá melhor e estará pronto para começar a trabalhar na segunda-feira de manhã !
😀 Durma sempre no mesmo horário, se possível tenha 8 horas de sono e acorde 30 minutos mais cedo. Isso irá te ajudar a reduzir a sua ansiedade e a começar a segunda-feira de forma mais tranquila.
😀 Conclua as tarefas de sexta-feira
Dê prioridade para concluir as pendências da semana anterior e tirar elas de vez da sua lista de tarefas.
😀Liste todas as atividades importantes da semana
😀 Categorize as atividades pelo nível de dificuldade
Em toda a lista de tarefas, sempre há aquelas que procrastinamos. Organize as atividades de acordo com o período do dia que costuma se sentir mais focado e energizado.
😀 Faça atividades de lazer
.
😀 Equilíbrio trabalho/vida
Alcançar o equilíbrio certo entre trabalho e vida também pode ser um desafio. Trabalho constante é prejudicial à sua saúde física e mental .
😀 Evite multitarefa
Você tem orgulho de ser multitarefa? Se sim, você não está sozinho. Muitas pessoas afirmam ser bem-sucedidas em multitarefas, mas não conseguem realizar suas tarefas. Além disso, seu trabalho pode estar cheio de erros e erros que os obrigam a revisar e retrabalhar tarefas e projetos. Se isso não é perder tempo, então o que é?
O que você acha que está fazendo enquanto realiza multitarefas? Certifique-se de realmente analisar isso. Agora, dê uma olhada. Concentre-se em sua lista de tarefasprincipais
😀 Mantenha seu escritório limpo e com a mente focada
Como mencionado na dica anterior, é importante manter sua mente focada nas tarefas em mãos agora. Embora o foco em sua lista de tarefas possa ajudar, ter um elocal de trabalho limpo e arrumado é outra maneira de fazer mais.
Estudos mostraram que um ambiente de trabalho bagunçado e uma mesa bagunçada podem ser uma distração. Por exemplo, o que acontece quando você precisa encontrar esses papéis importantes? Você sabe exatamente onde eles estão? . Isso leva à frustração, estresse e muito mais.
😀 Agendar reuniões e chamadas
Nada é pior do que ter que atender uma ligação importante quando você precisa se concentrar em uma tarefa. Em vez de receber ligações ou reuniões aleatórias, por que não agendá-las com antecedência?
Estas são todas as dicas que você pode usar para começar a trabalhar em um plano de gerenciamento de tempo. Você não apenas deixará para trás o desânimo, stress e atrasos, mas também fará muito mais coisas.
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