Mas o que é exatamente o autocuidado? O autocuidado é para os humanos o que a gasolina é para os carros; é o combustível que nos mantém em movimento. E sem ele, podemos ser capazes de funcionar com fumaça por um tempo, mas eventualmente vamos parar e parar - ou pior, bater e queimar.
Cuidar de nossa saúde mental, emocional e espiritual nos dá o combustível de que precisamos para viver uma vida feliz, saudável e produtiva. E também tem um impacto direto na nossa saúde.
Mude a maneira como você toma decisões. Decida algo com o coração se você costuma usar a cabeça. Ou se você tende a seguir o coração, decida com a cabeça.
Inflamação
Nos últimos anos, ficou mais claro que a inflamação (do tipo sistêmico e crônico) está na raiz da maioria das doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas, diabetes e câncer. Lugavere expõe como também está ligado a “doenças cerebrais, nevoeiro cerebral e depressão”.
2. Superalimentação
Como você deve ter ouvido, agora há mais pessoas acima do peso do que abaixo do peso no mundo, e a obesidade é uma notícia especialmente ruim para o cérebro. “Com nossos corpos constantemente em um estado 'alimentado', um antigo equilíbrio foi perdido”, diz Lugavere, “um que nos preparou para baixa energia cerebral, envelhecimento acelerado e decadência”.
Nos últimos anos, ficou mais claro que a inflamação (do tipo sistêmico e crônico) está na raiz da maioria das doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas, diabetes e câncer. Lugavere expõe como também está ligado a “doenças cerebrais, nevoeiro cerebral e depressão”.
2. Superalimentação
Como você deve ter ouvido, agora há mais pessoas acima do peso do que abaixo do peso no mundo, e a obesidade é uma notícia especialmente ruim para o cérebro. “Com nossos corpos constantemente em um estado 'alimentado', um antigo equilíbrio foi perdido”, diz Lugavere, “um que nos preparou para baixa energia cerebral, envelhecimento acelerado e decadência”.
3. Deficiência de Nutrientes
O envelhecimento e o declínio cognitivo também são acelerados por não ingerirmos o suficiente de todas as vitaminas e minerais importantes em nossas dietas, diz ele. Comer uma grande variedade de alimentos integrais ricos em nutrientes pode ajudar a combater isso.
. Faça uma pequena mudança em sua dieta durante a semana. Beba um copo extra de água todos os dias ou coma uma porção extra de vegetais a cada refeição.
Uma boa nutrição também é essencial para a boa saúde e bem-estar de todos . A dieta certa pode melhorar o desempenho físico e cognitivo, impactar positivamente sua saúde mental, diminuir o risco de muitas doenças crônicas e até mesmo ajudar na recuperação de algumas lesões.
4. Exposição Tóxica
Aqui, Lugavere não está falando apenas de produtos químicos como pesticidas (mas sim, esses são um problema sério). Existem também todos os tipos de produtos “semelhantes a alimentos” que você pode estar comendo se sua dieta for rica em alimentos processados, como óleos baratos e aditivos.
5. Estresse Crônico
O estresse é uma das principais causas de inflamação e já sabemos que isso não é bom. Também costuma fazer com que você procure alimentos não saudáveis e “é diretamente tóxico para a função cerebral”, diz Lugavere.
Fique quieto. Sente-se em algum lugar verde e fique quieto por alguns minutos.
Pegue quinze minutos de sol , especialmente se você estiver em um clima frio. (Use protetor solar, se apropriado.)
6. Estagnação Física
Os benefícios do exercício para aumentar o cérebro são apoiados por toneladas de pesquisas (olá, endorfinas!), Portanto, não é de admirar que ficar parado o tempo todo tenha o efeito oposto.
7. Perda de sono
Se você não dormir o suficiente de alta qualidade, seu cérebro ficará totalmente fora de controle , pois ele usa o tempo para fazer uma espécie de “limpeza profunda” em seu cérebro. A pesquisa mostrou que a falta de sono está associada à perda de células cerebrais, níveis interrompidos de dopamina (que afetam a saúde mental) e um risco aumentado de Alzheimer.
Algumas forma de cuidado:
- Durma bastante
Ter um sono reparador é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para a saúde do cérebro. O sono também desempenha um papel fundamental na recuperação , um mínimo de sete horas de sono em uma base regular.
- Evite estimulantes como cafeína, nicotina e bebidas energéticas até seis horas antes de dormir.
2.Exercite-se regularmente, de preferência terminando duas horas antes de dormir
- Evite álcool até duas horas antes de dormir
- Promover um ambiente propício ao sono; minimizar o ruído e a luz e manter uma temperatura ambiente fresca, mas confortável
- Evite o uso de smartphones ou dispositivos de leitura que emitam luz por duas ou mais horas antes de dormir.
- 3. Cuide da sua saúde mental
O cérebro afeta como pensamos, sentimos e agimos. Danos ao cérebro, incluindo o TCE, podem afetar a função física, a capacidade de raciocínio, o comportamento, a saúde mental e muito mais. TCEs graves aumentam o risco de problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão, bem como problemas de sono. Lembre-se de procurar tratamento médico se tiver sintomas de depressão, ansiedade ou outros problemas de saúde mental, especialmente se tiver sofrido um TCE recentemente.
4. Construa suas redes sociais
A capacidade de se envolver em relacionamentos pessoais e profissionais produtivos e interagir positivamente com unidades e redes de comando é importante para o bem-estar geral e a saúde do cérebro.
Mudanças de humor e mudanças de personalidade, podem estressar os relacionamentos e a saúde do cérebro quando muito intensos. Fique atento aos exageros.
Como diz o velho ditado, “sua saúde é sua riqueza”. E praticar o autocuidado é uma das melhores maneiras de proteger sua saúde mental, física e emocional. Portanto, melhore seu jogo de autocuidado - e melhore sua saúde no processo.
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