O que comer no jejum intermitente de 14 horas?

O jejum intermitente 14/10 pode ajudá-lo a perder peso. 

Isso pode melhorar sua saúde. 

Poderia trazer liberdade e disciplina aos seus hábitos alimentares.

Tudo sem os jejuns longos e restritivos de 16/8, 18/6 ou 20/4. 

É possivelmente a maneira perfeita de começar. 

O jejum intermitente 14/10 poderia ser o meio termo que você está procurando?

No jejum intermitente de 14 horas, também conhecido como jejum diário de 14 horas, você tem um período de restrição alimentar de 14 horas seguidas por uma janela de alimentação de 10 horas. 

 O que comer no jejum intermitente de 14 horas?

Hidrate-se: Beba água regularmente. Você também pode consumir chá e café sem adição de açúcar ou adoçantes calóricos.


Alimentos ricos em fibras: Opte por alimentos ricos em fibras como vegetais como brócolis, couve-flor, espinafre, cenoura, entre outros.


Proteínas magras: Inclua fontes de proteínas magras  e promover a saciedade. Opções como peito de frango, peru, peixes, tofu, lentilhas e feijões são boas escolhas.


Gorduras saudáveis: As gorduras saudáveis incluem abacate, azeite de oliva, nozes e sementes.


Grãos integrais:  opte por versões integrais como  arroz integral, quinoa, aveia e pão integral.

Frutas:  Escolha frutas frescas e variadas durante a sua janela de alimentação.


Evite alimentos processados e açúcares: Tente evitar alimentos altamente processados, ricos em açúcares adicionados e gorduras trans.

Lembre-se de que as necessidades nutricionais variam de pessoa para pessoa, então busque   orientação de um profissional de saúde.

Principais conclusões

• O jejum intermitente 14/10 envolve jejuar por 14 horas e comer dentro de uma janela de 10 horas.
• É eficaz para perda de peso, criando um déficit calórico e promovendo a cetose.
• 14/10 pode oferecer benefícios à saúde, mas também apresenta alguns riscos.
• O planejamento e a preparação das refeições são essenciais para o sucesso do jejum intermitente 14/10.
• 14/10 é um ótimo método de jejum básico para iniciantes. 

Como funciona o jejum intermitente 14/10?

Ficar 14 horas sem comer pode parecer muito difícil. 

Mas lembre-se de que você provavelmente dormirá por boa parte dessas horas e, na verdade, comer em um cronograma de jejum intermitente 14/10 não parecerá tão diferente do que você está fazendo agora.