Corpo inflamado? Regras para uma alimentação saudável

Regras para uma alimentação saudável

Comer de forma saudável é algo que muitos de nós queremos fazer, mas passamos por momentos muito difíceis por causa das tentações em casa, no trabalho e na estrada, onde existem propagandas que induzem ao fast food. Não vou dizer que é fácil fazer mudanças na dieta, mas desaconselhaveis mudanças drásticas e a favor de mudanças graduais, se tornam possíveis.

Comece a comer carnes mais magras e incorpore mais frutas e vegetais.
Acrescente cereais matinais mais saudáveis, aveia e pães integrais.
Mude para leite com baixo teor de gordura e outras opções com baixo teor de gordura.
Comamais nozes e experimente coisas como sementes de linhaça.
Elimine gradualmente os laticínios substitua por de cõco ou soja.
Aos poucos experimente receitas veganas
Reduza a cafeína e os doces, mas aos poucos. Se você tentar cortar uma coisinha de cada vez, eventualmente você se acostumará com a mudança e isso se tornará normal para você. Em seguida, repita o processo.
Adoçantes refinados e artificiais, assim como farinhas branqueadas e processadas, são alimentos inflamatórios desprovidos de quaisquer nutrientes. O consumo prolongado desses alimentos leva a muitos problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, diabetes, câncer e hipertensão, o ideal é usar os naturais.
Evite consumir gorduras e óleos processados pois preujudica a saúde do coração.

Regra de alimentação saudável nº 1: Escolha uma ou duas coisas para mudar em sua dieta e comece simplesmente com elas. A cada semana ou duas, experimente algo saudável e incorpore em seu cardápio diário ou semanal.

Outra coisa que aprendi é que quando estou tentando eliminar algo ruim, ajuda substituí-lo por algo saudável e saboroso que eu goste. Assim como a cafeína – estou cortando o café e substituindo-o por água ou chá que acalma. Já fiz isso antes com refrigerantes (embora agora tome um refrigerante de vez em quando, mas não com tanta frequência).

Regra de alimentação saudável nº 2: Ao cortar algo ruim de sua dieta, substitua-o por algo mais saudável e saboroso.

Também aprenda a incorporar uma variedade não apenas de frutas e vegetais, mas também de nozes, alimentos ricos em cálcio (como leite de soja, suco de laranja fortificado com cálcio , amêndoas e folhas verdes), alimentos com gorduras boas (como azeite, sementes de linhaça, amêndoas, etc.), alimentos ricos em proteínas, mas magros e alimentos ricos em fibras.

Evite coisas ricas em gorduras saturadas ou muito açucaradas

Regra de alimentação saudável nº 3:

As primeiras coisas a cortar são alimentos fritos e gordurosos (como McDonald's) e coisas muito açucaradas (donuts, refrigerantes, doces) e outras junk food.

Não corte completamente, mas comece a eliminá-lo gradualmente e substitui por coisas mais saudáveis e saborosas.

Outro conceito importante é comer pequenas porções.

Lentamente reduza porções adicionando lanches saudáveis entre as refeições.

A chave aqui é planejar para que você reduza a fome e não ataque qualquer coisa quando a fome bater.

Regra de alimentação saudável nº 4: Coma porções menores e com mais frequência durante o dia . Se você esperar até sentir muita fome, você vai acabar comendo em exagero.

Ao fazer compras, procure lanches saudáveis que você goste e leve-os quando for trabalhar ou viajar.

Alimentos como nozes, passas, frutas, vegetais,amendoim, pretzels com baixo teor de gordura e similares são coisas boas para embalar e facilmente transportáveis.

Regra de alimentação saudável nº 5: Leve lanches saudáveis para levar com você e planeje as refeições quando for viajar .

Mais um ponto importante: essas coisas não farão diferença perceptível de imediato – não deve acontecer da noite para o dia, seja paciente e pense a longo prazo. Não procure soluções rápidas.

Regra de alimentação saudável nº 6: Estabeleça metas de longo prazo e não espere resultados rápidos . Seja paciente!

Alimentos não transgênicos, orgânicos, cultivados localmente, não processados e integrais.

Carne

Proteínas Animais

Aves, carne bovina, cordeiro, caça, vísceras, ovos e frutos do mar selvagens

Sementes

Sementes (cruas)

Girassol, abóbora, linho e gergelim

Salada

Comida fresca

Frutas frescas, vegetais terrestres e marinhos; em temporada

Trigo

Grãos Tradicionais e Integrais

Trigo tradicional (kamut, espelta, emmer), centeio, cevada, aveia, milho, quinoa, amaranto, teff, trigo sarraceno, arroz e milho (molho, grãos germinados ou farinha de fermento azedo)

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