Conforme solicitado por vocês, estou enviando...
Abaixo está um plano alimentar low-carb de 7 dias que enfatiza proteínas, gorduras saudáveis e vegetais, além de evitar carboidratos refinados e açúcares:
Dia 1
- Café da manhã: 2 ovos mexidos com espinafre e 1 colher de chá de manteiga. 1 café preto sem açúcar.
- Lanche da manhã: 10 amêndoas.
- Almoço: Filé de frango grelhado, salada de folhas verdes com azeite e abacate, e brócolis no vapor.
- Lanche da tarde: 1 fatia de queijo e 1 fatia de presunto magro.
- Jantar: Salmão grelhado com aspargos e um fio de azeite.
- Bebida: Chá verde sem açúcar.
Dia 2
- Café da manhã: Omelete de 2 ovos com queijo, cogumelos e tomate.
- Lanche da manhã: 1 iogurte natural integral (sem açúcar).
- Almoço: Bife acebolado, couve refogada e purê de couve-flor.
- Lanche da tarde: 1 colher de sopa de pasta de amendoim natural com tiras de cenoura.
- Jantar: Filé de peixe grelhado, salada de rúcula com azeite e limão.
Dia 3
- Café da manhã: Panqueca low-carb (farinha de amêndoas e ovo) com cream cheese.
- Lanche da manhã: 1 ovo cozido e 5 castanhas-do-pará.
- Almoço: Frango desfiado com abobrinha ao forno e salada de pepino e tomate.
- Lanche da tarde: 1 fatia de queijo gouda e um punhado de azeitonas.
- Jantar: Hambúrguer caseiro (sem pão) com queijo e salada de alface, tomate e cebola roxa.
Dia 4
- Café da manhã: Shake de proteína com leite de amêndoas e manteiga de amendoim.
- Lanche da manhã: 1 punhado de sementes de girassol.
- Almoço: Frango assado com legumes grelhados (abobrinha, berinjela, pimentão).
- Lanche da tarde: 1 ovo cozido com sal e pimenta.
- Jantar: Camarões salteados no alho e azeite com uma porção de espinafre refogado.
Dia 5
- Café da manhã: 2 ovos cozidos e 1 abacate pequeno.
- Lanche da manhã: 1 punhado de amêndoas.
- Almoço: Almôndegas de carne moída ao molho de tomate caseiro e couve-flor gratinada.
- Lanche da tarde: 1 pedaço pequeno de queijo parmesão.
- Jantar: Peito de frango grelhado com salada de folhas verdes e azeite.
Dia 6
- Café da manhã: Smoothie de espinafre, abacate, pepino e leite de coco.
- Lanche da manhã: 1 ovo mexido com azeite.
- Almoço: Costelinha de porco assada com brócolis no vapor e salada de repolho.
- Lanche da tarde: 1 punhado de nozes.
- Jantar: Filé de tilápia grelhado com purê de abóbora e azeite.
Dia 7
- Café da manhã: Omelete com queijo e presunto, 1 café preto.
- Lanche da manhã: 1 pedaço de chocolate 70% cacau (10 g).
- Almoço: Carne bovina assada com couve refogada e salada de rúcula.
- Lanche da tarde: 1 iogurte natural com chia.
- Jantar: Frango grelhado com salada de espinafre e tomate.
Dicas Adicionais:
- Hidrate-se: Beba bastante água ao longo do dia (2-3 litros).
- Atividade física: Combine a dieta com exercícios aeróbicos e musculação.
- Mindfulness: Coma devagar, prestando atenção ao sabor e à saciedade.
- Controle as porções: Mesmo com alimentos saudáveis, mantenha o controle calórico.
0 Comentários
Quer dar a sua opinião?